La rutina de la noche que termina en cama, no en guerra

¿Cuánto debería dormir?

La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda de 10 a 13 horas en 24 horas para niños de 3 a 5 años (contando la siesta) y de 9 a 12 horas para niños de 6 a 12. Si tu hijo se despierta a las 6 para el colegio, dormirse a las 10 de la noche no alcanza.

La rutina de 5 pasos

Empieza unos 45 minutos antes de la hora de dormir y hazla siempre en el mismo orden:

1. Cena tranquila. Sin pantallas en la mesa.
2. Baño o lavado. El agua tibia ayuda a bajar el ritmo.
3. Pijama y dientes. Que lo haga solo, con ayuda solo si la necesita.
4. Un cuento. Uno, no tres. Si piden más, «mañana leemos el siguiente».
5. Luz baja y frase de cierre. Siempre la misma: «Hasta mañana, te quiero mucho.»

El cartel que hace el trabajo por ti

Dibujen juntos los cinco pasos en una hoja y péguenla en su cuarto. Cuando se distraiga, en vez de dar la orden pregunta: «¿Qué dice el cartel que sigue?». Así sigue el cartel, no tus gritos, y él siente que lo logra solo.

Las trampas de siempre

• «Un vaso de agua más». Prueba con un «pase especial»: una tarjeta por noche que sirve para una sola petición extra. Cuando la usa, se acabó.
• Pantallas hasta tarde. Apágalas al menos una hora antes de dormir.
• Fines de semana sin horario. Intenta que la hora no cambie más de una hora.
• Se levanta una y otra vez. Devuélvelo a la cama con pocas palabras y sin conversación. Aburrido funciona mejor que enojado.

Cuándo consultar

Habla con el pediatra si ronca fuerte, parece hacer pausas al respirar mientras duerme, se despierta con mucho miedo con frecuencia o está cansado durante el día aunque duerma lo suficiente.